Gezond en uitgerust op weg

Rij- en rusttijden 

Rijtijden en rusttijden hangen nauw samen met veiligheid. Daarom zijn er wettelijke bepalingen die de rij- en rusttijden van vrachtwagenchauffeurs voorschrijven. Het spreekt voor zich dat het belangrijk is dat u zich hieraan houdt. 

Er gelden regels voor de: 

• maximale totale rijtijd 
• maximale ononderbroken rijtijd 
• minimale dagelijkse en wekelijkse rusttijden.  
   

Daarbij verschilt het of de vrachtwagenchauffeur alleen rijdt, of met een dubbele bemanning.

De details van deze wettelijke bepalingen leest u op de website van Mobiliteit. 

Volg een opleiding rij- en rusttijden en tachograaf
 

Vermoeidheid

De regels rond rij- en rusttijden dragen eraan bij dat vrachtwagenchauffeurs uitgerust op weg gaan. Desondanks kunt u als vrachtwagenchauffeur vermoeid raken. Wat moet u dan doen en hoe herkent u vermoeidheid tijdig?
 

Bent u moe? Pak dan uw rust

Zoek een veilige parkeerplaats op wanneer uw concentratie afneemt en de vermoeidheid toeslaat. Afhankelijk van uw planning kunt u twee dingen doen:

1. Neem 15 tot maximaal 20 minuten rust. Dat wil zeggen: met de ogen dicht dommelen of zelfs een dutje doen. Zo’n powernap doet wonderen voor uw energieniveau en concentratie.
2. Stap even uit uw vrachtwagen. Loop een rondje om uw vrachtwagen, doe wat kniebuigingen, zwaai met uw armen en neem een paar flinke teugen frisse lucht. Zo komt er weer zuurstofrijk bloed in uw hersenen en wordt u een stuk alerter.
    

Herken de tekenen en neem tijdig een pauze:

• voortdurend geeuwen

• herhaaldelijk in uw gezicht wrijven

• onsamenhangende gedachten

• verminderde concentratie

• zware oogleden en prikkende ogen

• knikkebollen

• moeite om een constante snelheid aan te houden

• niet recht rijden, telkens de vluchtstrook aantikken

• verkeerssignaleringen of afslagen missen

• traag reageren op medeweggebruikers

 

Let op: ook het gebruik van alcohol, drugs of medicatie kan leiden tot vermoeidheid en concentratiestoornissen en zijn ten zeerste af te raden. Verzeker uzelf ervan dat deze middelen zijn uitgewerkt op het moment dat u achter het stuur kruipt zodat ze uw rijvaardigheid niet in de weg staan.  

Ter indicatie: 1 alcoholconsumptie is pas na 100 minuten afgebroken in het lichaam. Dat betekent dat u na 10 glazen bier of wijn 1.000 minuten (16 uur) niet mag deelnemen aan het verkeer.
 

Rugklachten

Vermoeidheid is een logische bedreiging van de verkeersveiligheid. Wist u dat rugklachten dat ook zijn? Pijn in de rug kan een vrachtwagenchauffeur flink parten spelen en de aandacht van de weg afleiden.

50 tot 80 % van de vrachtwagenchauffeurs hebben ooit in hun leven rugklachten.
60 % van hen kan door rugklachten tijdelijk niet werken.
Van alle vrachtwagenchauffeurs heeft 9 % tot 14 % chronische rugklachten.

Veel chauffeurs zitten de hele dag in een verkeerde houding. Op lange termijn ontstaan er dan rugklachten. Hoe voorkomt u rugklachten en blijft u gezond onderweg? 

Praktische tips waarmee u rugklachten kunt voorkomen:

• Zet uw stoel zodanig dat u met een gebogen been de koppeling geheel kunt intrappen.

• Zet de rugleuning in een comfortabele houding tussen de 95 en 115 graden.

• Druk uw bekken tegen de rugleuning. Zorg voor steun in de rugholte (lendesteun).

• Stel uw stuur zodanig af dat u zonder te gaan verzitten met beide handen de bovenkant van het stuur vast kunt houden (niet loskomen van de rugleuning).

• Laat uw schouders ontspannen hangen.

• Voorkom een te korte zitting waardoor uw bovenbenen te weinig steun ondervinden.

• Voorkom een te lange zitting waardoor afknelling van bloedvaten in de knieholte ontstaat.

• Af en toe verzitten tijdens het rijden is goed. Bij het uitstappen uit de vrachtwagen is het goed om eerst wat rek- en strekoefeningen te doen.

• Draag geen knellende kleding.

• Draag tijdens het rijden geen voorwerpen in uw broekzakken, zoals een portemonnee. Dit kan uw beweeglijkheid belemmeren.

• Zorg voor uw eigen veiligheid en draag de gordel op de juiste manier.

• Gebruik pauzes om de benen te strekken en te bewegen. Uw rug zal u dankbaar zijn.

Vuistregel: Stel uw stoel zo af dat u bij het schakelen en sturen niet hoeft te gaan verzitten en er precies een vuist tussen de voorkant van de zitting en uw knieholte past. Dan hebben uw bovenbenen genoeg steun en worden bloedvaten in uw knieholte niet afgekneld. Stel de spiegels in op uw zitpositie.

 

Verzuim

Bent u verantwoordelijk voor meerdere vrachtwagenchauffeurs? Dan is naast de verkeersveiligheid en de gezondheid van uw chauffeurs ook ziekteverzuim een thema.

Wanneer u chauffeurs helpt bij het naleven van hun rusttijden en toeziet op de preventie van rugklachten, zal het ziekteverzuim bij uw chauffeurs dalen. En daar is iedereen bij gebaat!

Interesse in een opleiding Fit aan het werk?